“Abraça’t a algú que estimes.
Respira lentament.
Deixa que els cors es sincronitzin.
Experimenta el bany d’oxitocina que ve després…”
https://benestaremocional.blogspot.com/2025/04/com-fer-nos-carrec-de-la-nostra-motxilla.html
Com et parles a tu mateix@?
Com parles als altres?
Com regules les teves emocions?
Com pots aprendre noves estratègies?
Els temes de les entrades més visualitzades d’aquest any passat cercaven respostes a n'aquestes preguntes…
7.- Estimat Kiko, avui en faig 61…
(https://benestaremocional.blogspot.com/2025/08/estimat-kiko-avui-en-faig-61.html)
“He de donar gràcies per totes les coses que encara puc aprendre i per com penso a vegades que te les podria contar…
He de donar gràcies per haver sentit tot el que he sentit, des d’un amor incondicional a un odi antinatural i tornant a un amor ultraprotector, tot això en dos minuts, després que m’haguessis trencat l’ungla d’un peu o les ulleres amb una pedra quan era petita…”
8.- Mala teràpia. Com detectar-la.
(https://benestaremocional.blogspot.com/2025/05/mala-terapia-com-detectar-la.html)
“Un bon terapeuta hauria de fer el que fan els terapeutes cognitivo-conductuals: provar als pacients que la ruminació és un mode de pensament improductiu i entrenar-los perquè parin de ruminar”
Donar voltes als sentiments negatius (parlar només del malestar emocional present i passat) sense orientar a la persona cap a l’acció (Què és el que depèn de tu? Quina és la passa més petita que pots fer?) suposa induir la ruminació i fomentar el malestar emocional gratuït.”
9- Compte amb el teu monòleg interior…
(https://benestaremocional.blogspot.com/2025/09/compte-amb-el-teu-monoleg-interior.html)
“Eric Barker escriu: “Per això, demana’t: “Quina és la manera més simple per explicar el que està passant?”.
“Som un fracàs”- Massa dramàtic. Torna-ho a intentar.
“No tinc èxit”- Massa indefinit. Torna-ho a intentar.
“Encara no he definit què considero que serà un èxit”- Bingo!””
10.- Discutir bé amb adolescents.
(https://benestaremocional.blogspot.com/2025/07/discutir-be-amb-adolescents.html)
“Les discussions amb els nostres adolescents ens fan sentir molt vulnerables. En primer lloc, perquè posen sobre la taula la necessitat que tenen de “deslligar-se” de nosaltres i de ser més autònoms. En segon lloc, perquè ens fan molts conscients de les falles en la connexió, de la dificultat de trobar moments per connectar. I, en tercer lloc, perquè solen desplegar moltes emocions negatives. Això les converteix en moments delicats si no ens preparem per “no entrar a corral” i actuar més compassivament.”
11.- Les emocions i la seva regulació.
(https://benestaremocional.blogspot.com/2025/06/les-emocions-i-la-seva-regulacio.html)
“canviar la perspectiva del problema (veure el fracàs com una oportunitat d’aprenentatge, reenquadrar la preocupació futura com a excitació pel canvi, per exemple, parlar-se en tercera persona, recordar les vegades que ens hem sortit dels problemes, adonar-se’n que tot espassa…).
Quan l’evitació no funciona, és important afrontar el problema des d’una altra perspectiva, gràcies al reenquadrament.
El primer que hem de fer, és adonar-nos-en de fins a quin punt “personalitzem” i ho podem veure en l’ús del “jo”.
Podem practicar a mirar des de fora o podem pensar en el problema en un altre idioma (el que no sigui el nostre idioma matern).
Podem usar la segona o la tercera persona o parlar-nos dient el nostre nom.
Demana’t, sobre el passat: en quins altres moments de la teva vida t’has trobat en una situació semblant? Com ho vares superar? Què vas aprendre que ara pots usar? Si has passat per coses pitjors, com no has de superar això que et passa ara? Demana’t, pensant en el futur: com et sentiràs sobre això quan hagi passat una setmana? Un mes? Un any? I quan siguis al final de la teva vida, quin significat haurà tingut el que està passant?”
12.- Com fer-nos càrrec de la nostra motxilla…
(https://benestaremocional.blogspot.com/2025/04/com-fer-nos-carrec-de-la-nostra-motxilla.html)
““La nostra parella evoca la xarxa més estesa de totes les relacions, que inclou àrees somatosensorials que reten comptes de les sensacions del cos, la memòria autobiogràfica i la informació visceral”.
Respirar lentament facilita la coordinació dels nostres cors.
Abraça’t a algú que estimes.
Respira lentament.
Deixa que els cors es sincronitzin.
Experimenta el bany d’oxitocina que ve després…”
Moltes gràcies, de veres…
Una abraçada
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada