“Un cervell que se sent sol ha de
consumir molts recursos per tal de mantenir l’equilibri entre els sistemes. En
poc temps, entra en dèficit pel que fa als depòsits d’energia (...). El
cervell, llavors, comença a tractar al cos com si estès malalt. Si el procés
dura molt, el sistema immunitari es trastoca i poden aparèixer malalties
relacionades amb el metabolisme com la diabetis, els problemes cardiovasculars,
la depressió i més errors en la detecció de cèl·lules tumorals” Lisa
Feldman Barrett
“Enmig de la fosca sempre hi ha
alguna llum i quan creus que no podràs, l’energia retorna i la força empeny
endavant... Els humans som supervivents. De les nostres pròpies batalles. De
les nostres pròpies limitacions. El dolor és alguna cosa viva que només et mata
quan no l’acceptes, quan hi vols lluitar. El dolor passa, igual que qualsevol
altra cosa. La pena, no, la pena és una cosa mutant, que passa del buit més
ferotge als records més dolços.” https://benestaremocional.blogspot.com/2018/08/7-coses-que-he-apres-des-que-no-hi-ets.html
“La construcció del nostre
caràcter davant la vida depèn de nosaltres, recorda Marc Aureli. Només
nosaltres mateixos ens podem allunyar de la bondat i de la integritat. Només
nosaltres podem decidir en què ens volem convertir i cultivar qualitats com la
sinceritat, la dignitat, la perseverança, la temprança i la sobrietat.” https://benestaremocional.blogspot.com/2017/05/deixa-de-perseguir-el-que-no-depen-de.html
“Hem estat animals que es movien
molt abans de ser animals que parlaven i transmetien conceptes. Però encara
pensem que la depressió pot curar-se a través de la capa conceptual. Jo crec
que la proposta hauria de ser més simple. Arreglem primer la fisiologia. Sortim
a fora. Comencem a moure’ns” Isabel Behncke
Durant el 2018 he seguit intentant entendre els secrets del benestar emocional.
Durant aquest any, els temes destacats ha sigut les emocions, la seva
acceptació i regulació; els dols i el seu recorregut; les relacions com a
ingredient imprescindible en una bona vida; la importància d’actuar en funció
dels valors i que, en aquests, hi hagi les coses que ens donen sentit; les
celebracions de tot tipus (aniversaris, moments crítics dels dols, agraïments als
meus mestres...)...
Les altres sis coses que he d’afegir a la llista del que he après són:
7.- “Les relacions i els vincles
són el primer sistema de regulació corporal que tenim disponible. Els vincles
són un sistema de supervivència. No podem viure en solitud.”
Aquesta és la
conclusió de Lisa Feldman Barrett i
la vam exposar a https://benestaremocional.blogspot.com/2018/07/amor-relacions-sentit-la-vida.html. Una bona vida és el resultat de tenir unes
bones emocions i per això hem de saber llegir els nostres estats corporals i
tenir un gran vocabulari sobre les emocions i les situacions que vivim. Però
això només és possible amb i gràcies als altres, formant part d’un nosaltres.
Les relacions, bones i profundes, són el camí més curt
cap al benestar.
8.- “Equivoca’t
molt i sovint. No tinguis por de fallar”
El temps va a favor teu; els errors són la teva gran
oportunitat per aprendre. Sigues valenta a l’hora d’admetre els teus errors. No
creguis mai que són el que donarà la mesura del que pots fer, al contrari: els
errors sempre donaran la mesura del que seràs capaç d’aprendre. Recorda que
encara vius amb la motxilla que ha vingut amb la teva infància i adolescència.
No deixis que et marqui l’agenda. Arrisca’t. Segueix aprenent. Segueix en camí.
(https://benestaremocional.blogspot.com/2018/07/molts-danys-julia-o-20-coses-tenir-en.html)
9.- “Les relacions de parella
generen dinàmiques estables que es basen en la proporció entre les interaccions
positives i les negatives. Les parelles amb una bona relació presenten una
ratio de 5:1 (5 interaccions positives per 1 negativa) o major.”
El matrimoni Gottman ens ha portat a veure la primera
teoria científicament provada de les relacions (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/07/10-punts-per-lexit-en-les-relacions.html
i https://benestaremocional.blogspot.com/2018/08/davant-un-conflicte-restaurar-la.html
)
Spoiler: a part de minimitzar els conflictes (gràcies al
respecte i a la confiança), el secret està en promoure la positivitat de les
interaccions gràcies a potenciar la intimitat i els sentiments d’amistat.
Si vols formar part dels Masters: sigues amable sempre,
repara de seguida el dany que hagis pogut fer, aplica’t per mantenir la calma
durant les discussions, usa l’humor.
10.- “Encara que la mort se t’endugui,
sempre viuràs en nosaltres”
Les absències són presències compartides, imaginades i
recordades en l’espai de les relacions íntimes.
Estimat Kiko, “la duresa de les situacions viscudes, amb
les pèrdues del pare i d’en Pere, amb la vivència de la malaltia d’en Pere, amb
la presència del dolor com una segona pell, ha fet que enyoréssim les teves
abraçades d’ós...” I que la teva absència fes més presents els teus records (https://benestaremocional.blogspot.com/2018/08/7-coses-que-he-apres-des-que-no-hi-ets.html)
11.- “La calma que puguis sentir
al teu cos és l’aire que et permet seguir amb una vida plena, passi el que
passi. Dóna’t el temps que necessitis per a cuidar el teu cos. Recorda sempre
la importància de l’exercici físic”
Aquesta és una de les coses més importants que he après
aquests darrers 10 anys (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/09/el-que-he-apres-els-darrers-10-anys-de.html).
La calma és un súperpoder. La calma ens
permet acceptar, deixar de lluitar, agafar distància. La calma ens permet crear
un espai on tot pot ser tal i com és. I on tothom pot ser el que és, generant
la possibilitat de crear vincles profunds.
12.- “El coratge és por en
moviment. “La valentia és por que camina”, explica Susan David”
Les emocions són informació. No ens hem de deixar dur per
elles. Hem d’acceptar-les i aprofitar la informació que ens donen. I, al final,
actuar en funció dels nostres objectius/valors (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/09/et-veig-les-teves-emocions-les-teves.html).
Som els constructors de les nostres emocions i, per tant, de la nostra vida. Si
canviem les nostres experiències, si treballem els conceptes emocionals, si
mantenim el nostre cos en forma, canviarem les nostres emocions i les nostres
vides (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/10/les-emocions-son-una-cosa-molt-personal.html).
I, finalment, com a regal especial al meu amic Marc:
Hem de deixar d’intentar “ser bones persones” i intentar
comportar-nos com a “persones millors” (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/11/linfern-esta-empedrat-de-bones.html).
Si vols ser més feliç el que has de fer no és col·leccionar coses, sinó fer
activitats compartides amb persones amb les
que tens una connexió profunda (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/12/com-el-materialisme-ens-fa-infelicos.html).
El cervell s’adapta a la vida que fem. Si vivim una vida
en solitud, desconnectats de nosaltres mateixos, dels altres, de la natura,
dels valors importants, amb desesperança i feines insegures i precàries, també
serà normal tenir símptomes d’ansietat i de depressió (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2018/12/les-desconnexions-que-ens-fan-infelicos.html).
Moltes gràcies per haver estat aquí durant aquest any. Jo seguiré en camí,
intentant aprendre tot el que pugui sobre el benestar emocional.
Una abraçada (càlida i plena de llum).
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada