“No pots aturar les ones, però pots aprendre a surfejar”
Jon Kabat-Zinn
Com tenir una setmana ideal?
Com aprofitar les 4.000 setmanes de la nostra vida?
Cassie Holmes, en el seu llibre “Happier Hour” (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2024/04/omple-les-teves-hores-de-vida.html), proposa divuit estratègies per aconseguir-ho. Es tracta de fer un Tètrix, seguint la lògica de posar primer les pedres grosses de la vida (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2013/03/les-pedres-grosses-de-la-nostra-vida.html).
La nostra agenda setmanal s’haurà d’omplir primer amb les coses que estem obligats a fer: feina, tasques de casa, trajectes… En segon lloc, mirarem de prioritzar el que ens dona vida, les pedres grosses de la nostra vida. Així, anirem afegint coses a la graella setmanal.
Estratègia 1: protegeix el temps de connexió social.
No diguis “ja ens direm coses”, ni donis per suposat que compartiràs temps amb la gent amb la que vius. Assigna-li un lloc a la teva agenda. És l’única manera d’aconseguir compartir la vida amb la gent que t’agrada i la que estimes.
Estratègia 2: protegeix el temps que realment t’importa eliminant distraccions, creant una zona “fora mòbils”.
Els estudis ens recorden que, encara que no estem usant el mòbil, només de tenir-ho a la vista, ens despista. Tots hem vist parelles que van a sopar o famílies que es troben i hem pogut observar com els mòbils generen móns de desconnexió social.
Holmes proposa crear zones “fora mòbils” a l’hora de sopar i quan volguem tenir una connexió autèntica amb algú.
Estratègia 3: Maximitza el temps donant a fer les feines de casa.
A no ser que siguin una font de plaer, l’opció de guanyar temps donant a fer la neteja o la planxa a una persona de fora, sol ser una bona manera de guanyar temps de qualitat per fer les coses que no tenim temps per fer: anar a caminar, al gimnàs, fer una sobretaula més llarga, fer una excursió familiar…
Estratègia 4: Assigna un temps per centrar la teva atenció en el que tens, en el que t’importa.
Sabem que estem cablejats per veure el que no tenim, el que no va bé, el que ens falta (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2016/05/el-cami-cap-el-benestar-gestionar.html). Els estudis mostren que les persones que dediquen temps de manera regular a reflexionar sobre les coses que els fan sentir agraiment es senten millor i estan més satisfets amb la seva vida.
Programa un temps per dur un diari d’agraiment. Parla amb la gent que estimes del que ha anat bé a la teva vida, cada dia. Ensenya als teus fills a pensar-hi.
Estratègia 5: Estableix una tradició per quedar junts de manera regular.
Una de les consignes del meu germà Pere, abans de morir-se, va ser que “havíem de celebrar tot el que es pogués celebrar” (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2017/07/comiat-del-meu-germa-pere-vicens.html). Els aniversaris i les festes tradicionals són una excusa per quedar amb amics i familiars.
Quedar de manera regular augmenta la sensació de connexió i de pertinença. Programa-ho.
Estratègia 6: Dedica temps a cultivar l’amistat.
L’amistat és una de les pedres grosses de la nostra vida (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2022/12/12-coses-que-he-apres-sobre-lamistat.html). Hi ha etapes de la vida en la que és més fàcil quedar amb els amics. Altres, entre la feina, la casa i la família, la cosa es posa difícil. S’ha de programar.
Troba temps i assigna un espai per veure’t amb els amics.
Estratègia 7: Per assegurar que fas el que has de fer, lliga una activitat que vols fer amb una altra que estiguis obligat a fer.
El tètrix que estem creant és un sistema per tal d’aconseguir estar millor, no només ser més eficient. Per això, hem de guanyar espai de la nostra vida per fer el que ens aporta benestar.
Prova de parlar amb els amics el temps que fas camí cap a la feina o mira de compartir l’exercici físic amb algú que t’agrada.
Estratègia 8: Guarda’t temps de qualitat, sense distraccions, per poder perseguir el teu propòsit.
Identifica l’activitat, pagada o no, que dóna més sentit a la teva vida. Bloqueja temps de la teva agenda per tal de dedicar-hi quan et trobes millor i més concentrat.
En el meu cas, abans d’anar a fer exercici i a fer feina, a primera hora del matí, aprofito per escriure o llegir coses que m’ajuden a reflexionar sobre quines són les meves prioritats.
Estratègia 9: Programa les coses que necessiten una millor atenció en els moments en els que tens una millor atenció.
En quins moments et trobes amb més energia? Ets una persona matinera? Series més un mussol? Durant quines hores ets més productiva?
Programa la teva setmana de manera que puguis aprofitar les teves hores de màxima qualitat atencional per fer el que sigui més demandant.
Estratègia 10: Pels moments en els que vulguis ser més productiu, elimina les distraccions i crea les condicions que condueixen a l’estat de flux.
L’estat de flux és un dels indicadors de benestar emocional (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2014/04/aprendre-fluir.html). Per tal que sigui possible, s’han d’eliminar els distractors. Holmes explica que ella ha de desconnectar-se del telèfon, del mail i tancar la porta del seu despatx. A més, ha de dur alguna cosa per menjar per poder seguir treballant.
Què pots fer tu?
Estratègia 11: Guarda temps per poder fer el que vulguis fer.
Hi ha moment en la vida que, sobretot les dones, són les més pobres en temps de la població. Cuidar dels fills i de la intendència és una tasca esgotadora i a temps complert. Si no fas alguna cosa per protegir part del teu temps.
Demana ajuda. Delega tasques. No monitoritzis com ho fa l’altra persona (és igual si la teva filla va combinada d’una manera un poc estranya. Deixa que la teva parella ho faci. No comentis la jugada).
No et sentis culpable per agafar temps per a tu. Recorda el consell de les hostesses de vol: “posa’t tu primer la màscara d’oxigen per poder posar-la als altres”.
És l’única forma de tenir interaccions de qualitat.
Estratègia 12: Guarda temps per poder pensar.
El temps per pensar és una forma d’exercitar la nostra capacitat executiva. Guarda un temps per setmana per poder reflexionar sobre el que et preocupa, el que vols aconseguir, el que vols prioritzar, com vols fer les coses…
Holmes ho fa els dissabtes quan va a córrer. En la meva agenda ho faig quan faig balanç de la setmana el dissabte o el diumenge. També m’agrada molt aprofitar quan camino sola.
Estratègia 13: Guarda temps per no fer res.
Ens costa dir “no” (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2014/08/aprendre-dir-no.html). I, així, acabem per anar massa atrafegats. Sempre pensem que podem fer més coses, però la final ens agobiem perquè hem acceptat fer més del que podem.
Guarda temps per no fer res. Si vols sentir-te present a la teva vida, has de tenir temps per a tu. Per estar a casa sense tenir res a fer.
Estratègia 14: Dosifica i reparteix aquelles activitats que et donen molt plaer.
Sabem que ens acostumem a les coses que ens agraden i deixem de passar el gust que passavem de fer-les (això té el nom tècnic d’adaptació hedònica, vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2017/05/la-visualitzacio-negativa-tecniques-per.html). Sabem que passem molt de gust al principi de l’activitat. Per això, una de les maneres de protegir el nostre plaer és segmentar les activitats i tenir més començaments.
Mira només un capítol o dos de la sèrie que t’agrada. Atura alguna vegada una pel·lícula abans de que acabi i mira el final l’endemà. Si programes varietat durant la setmana, sentiràs més plaer. Compte, però, en no voler fer massa coses en un dia: en aquest cas, s’acaba amb menys benestar.
Estratègia 15: Fes les coses que no t’agraden d’una tirada.
Aquesta és una estratègia complementària a l’anterior. Si comences menys vegades a fer una cosa que no t’agrada, l’acabaràs abans i te costarà menys. Programa el que no t’agrada i fes-ho. Posa un dia fix i fes un intensiu.
Lleva´t de sobre les tasques que no t’agraden al principi el cap de setmana, els divendres o el dissabte. Així tindràs la resta del cap de setmana lliure.
Estratègia 16: Programa una activitat que t’agradi quan facis feines de casa.
Escolta música o podcast quan hagis de fer coses com netejar la casa o planxar (per entendre la potència emocional de la música, vegeu
https://benestaremocional.blogspot.com/2015/09/les-sis-cancons-de-la-nostra-vida-i.html)
Estratègia 17: Programa una activitat agradable immediatament després d’una desagradable.
Si programes una activitat que t’agrada immediatament després d’una desagradable estaràs aplicant un dels principis més coneguts de la modificació de conducta.
No m’agradava l’aigua freda. No m’agradava anar a la piscina. Però la dutxa de després era un plaer dels déus. I la conversa amb la gent, relaxada, de bon humor. Amb el temps, anar a la piscina me feia pensar en la dutxa, amb la sensació de després. Era un plaer.
Estratègia 18: Continua revivint mentalment les experiències positives.
Les experiències són una inversió millor que les posessions (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2015/12/les-coses-que-ens-fan-felicos.html). Una de les raons d’això és que ens adaptem al que tenim, però sempre podem sentir molt plaer recordant el que hem compartit amb altres persones. Acostuma’t a comptar els teus dons, el que t’ha regalat la vida.
Fes una llista d’experiències compartides amb gent estimada. Revisita-la. Torna-hi. Et sentiràs feliç i a prop de les persones amb les que vas compartir el teu temps.
Si apliques totes aquestes estratègies a la construcció del teu tètrix setmanal, tindràs la sensació de que ja no cal córrer, que ja no ets “pobre de temps”. Podràs assaborir cada moment, estar més present. No es tracta de ser eficient en el teu temps. O de ser més productiva. Es tracta d’experimentar més benestar a cada hora de la teva vida.
Aquest és el teu temps.
El tètrix que has creat està composat de les peces que fan la teva vida.
Bona vida!
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada