Per si volguessis millorar...

 

“Aquesta és la manera de millorar. Convertir el subjecte en objecte. Transmutar el que és implícit en explícit. Canviar el que és intern i fer-ho extern. Passar de la subjectivitat a l’objectivitat” Mark Manson

 

“Entre l’estímul i la resposta hi ha un espai. En aquest espai tenim el poder de triar la nostra resposta. En la nostra resposta hi ha la nostra possibilitat de creixement i la nostra llibertat” Viktor Frankl “L’home a la recerca de sentit”

 

“Recorda que el concepte que tenim de nosaltres mateixos, el que pensem que som, només és una idea; el que som és molt més que això. Si sents les teves pors massa fortes, proposa’t fer alguna cosa per tal d’agafar distància, com, per exemple, anar a teràpia. No deixis que el teu ego sigui la teva presó i t’impedeixi connectar amb el món.” https://benestaremocional.blogspot.com/2019/01/reconnectar-per-viure-be-i-ii.html

 

“Harris va descobrir el “mindfulness”, una derivació de la filosofia budista i que és “la capacitat de reconèixer el que està passant en la nostra ment, en el mateix moment que passa, ja sigui còlera, gelosia, tristesa, dolor a la punta del peu, el que sigui que passi sense deixar-se arrastrar per allò que passa”.  El mindfulness és la quarta opció davant les ocurrències de la ment. Les altres tres són voler el que està passant, rebutjar-ho o fer com si no passés.” https://benestaremocional.blogspot.com/2015/01/un-10-mes-felic.html

 

“Les emocions, siguin positives o negatives, s’han d’acceptar i s’han de veure com el que són: informació sobre la situació.” https://benestaremocional.blogspot.com/2020/05/4-pautes-per-ajudar-als-fills-ser.html

 

 

 

 

 

 

Les 3 maneres més populars d’aconseguir un millor benestar emocional o, dit d'una altra manera, un creixement personal –la teràpia psicològica, l’escriptura (portar un diari o escriure sobre un determinat problema) i la meditació-, segons Mark Manson (vegeu https://markmanson.net/how-to-get-better), en realitat fan el mateix:

 

Construeixen autoconsciència i desactiven l’ego.

 

La teràpia ho fa gràcies a la intervenció d’una persona digna de confiança que ens convida a expressar els nostres pensaments i els nostres sentiments, sense jutjar-nos. L’escriptura ho fa empenyent-nos a escriure sobre els nostres pensaments i els nostres sentiments, La meditació ho aconsegueix ensenyant-nos a observar els nostres pensaments i sentiments com si estassin separats de nosaltres mateixos.

 

En la teràpia l’element més important, explica Manson, és el fet que es construeix una aliança entre la persona i el terapeuta per tal d’establir un pacte que permeti acceptar els propis sentiments i pensaments. Hi podríem afegir que aquest procés terapèutic d’acceptació activa permetrà superar barreres com:

 

·        l’ego i les comparacions socials (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2015/08/els-tres-elements-de-les-relacions-lego.html),

·        el bloqueig de les emocions negatives i l’aparició d’emocions negatives secundàries, cosa que ens porta a no poder elaborar les situacions problemàtiques i a no trobar solucions (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2020/05/4-pautes-per-ajudar-als-fills-ser.html ),

·        el cicle de pensaments negatius que es repeteixen una vegada i una altra, amb la idea que pensant dintre del mateix context i sense distància arribarem a una conclusió vàlida (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2016/04/estrategies-per-no-quedar-se-enganxats.html )...

·        i tot el que ens enterboleix a l’hora d’arribar a l’autoconeixement (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2019/05/viure-millor-gracies-lautoconeixement.html)

 

El secret per tal d’aconseguir un espai terapèutic per treballar l’autoconsciència i desactivar l’ego està en l’habilitat del terapeuta per fer que la confiança permeti a la persona mantenir-se obert, actiu i conscient davant el que li passa quan van tractant els problemes que la bloquegen a l’hora de créixer com a persona (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2013/09/oberts-lexperiencia-conscients-del-que.html ).

L’escriptura terapèutica, com hem vist altres vegades en aquest blog (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2012/10/escriure-per-tal-de-superar-el-dolor.html ) és una eina molt potent per tal d’agafar distància de les coses que ens preocupen. L’autoconsciència es treballa a partir de centrar l’atenció en tots els detalls de la nostra reacció davant una determinada situació, sense judicis, mirant de documentar de la manera més honesta possible les nostres reaccions emocionals i els nostres pensaments. L’ego es va desactivant per la via de la distància que ens dóna el paper, ja que ens permet mirar-lo “des de fora”, com si ho hagués escrit una altra persona.

L’escriptura, per la seva pròpia estructura lineal, ens permet rompre la circularitat dels pensaments negatius, que, per la via de sempre respondre a les mateixes preguntes (Per què? I si...? No hauria d’haver...?), ens manté donant voltes a les mateixes consideracions. La linealitat ens desbloqueja, ens permet trobar altres consideracions, altres emocions...

Fins i tot, al mateix temps que portem el diari de les nostres preocupacions, podem rompre la tirania de l’ego, gràcies a exercicis com, per exemple, l’agraïment (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2013/11/practicar-la-gratitud.html ) o el perdó (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2014/03/aprendre-perdonar.html ).

Finalment, la tercera estratègia, la meditació és una eina potent per tal de permetre’ns observar el nostre propi funcionament i alliberar-nos de la tendència de fusionar-nos amb les nostres emocions i amb els nostres pensaments. Així, gràcies a aquesta observació, aconseguim el mateix que amb les altres vies: alliberar-nos de l’ego i fer-nos autoconscients i flexibles cognitiva i emocionalment (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2016/11/les-bases-cientifiques-de-com-funciona_19.html ).

La meditació ens fa més conscients de que entre l’estímul que rebem i la resposta que podem donar hi ha un espai. Gràcies a ser conscients d’aquest espai, davant una determinada emoció o un pensament concret podem triar seguir la direcció que ens marca o no. No estem condemnats a seguir les nostres reaccions primàries. No som els nostres pensaments. Podem, gràcies a l’autoconsciència i al fet de rompre la tirania del nostre ego, ser els arquitectes de la nostra vida.

Bona reflexió!

PS. L’equivalència dels tres sistemes només és manté en cas de que el nostre objectiu sigui millorar. Si estem patint, estem angoixats o deprimits, si les nostres emocions negatives ens bloquegen, si els nostres pensaments esdevenen cíclics i ens angoixen, hem de consultar un professional de la psicologia. Que quedi clar.