Passa al contingut principal

Relaxació i emocions positives

Segons Barbara Fredrickson, una estudiosa de la positivitat, les tècniques o teràpies de relaxació són efectives perquè cultiven o posen en marxa l’emoció de satisfacció (contentment). Aquesta emoció condueix a canvis cognitius que focalitzen l’atenció de la persona en fruir del moment present i integrar el que s’està experimentant en una sensació positiva del propi lloc en el món. Els exercicis de relaxació provocarien l’aparició d’un o més dels elements claus d’aquest estat emocional i, a través d’aquesta operació, crearien les condicions per experimentar aquesta emoció positiva.

Les diferents tècniques de relaxació es basen en centrar-se en les situacions (com els exercicis d’imaginació guiada), en experimentar determinades configuracions musculars (com en el cas de la relaxació progressiva) o en arribar a una completa consciència del moment present (com en el cas de la meditació, de l'atenció plena, mindfulness, o de determinades tècniques basades en la respiració). Cada un d’aquests elements, per separat, poden elicitar l’emoció positiva de satisfacció. Aquesta emoció, per la seva banda, com en el cas de les emocions positives en general, dóna lloc a increments en els recursos físics, intel·lectuals i socials dels que disposa la persona (segurament, gràcies a l’activació de les vies dopaminèrgiques cerebrals).

La inducció  d’emocions positives té uns marcats efectes fisiològics; per exemple, les emocions positives actuarien directament sobre la recuperació de la resposta cardiovascular, gràcies a l’activació del brancal parasimpàtic del SNA. Els estudis demostren que si s’indueix una emoció positiva després d’haver experimentat una emoció negativa, l’activació cardiovascular  retorna més ràpidament a valors normals.

Així com les emocions negatives, per exemple la por, estan relacionades amb una limitació forçada del repertori cognitiu i conductual (posant en marxa pautes d’acció concretes i mantenint l’atenció conscient centrada en la situació; veure, per exemple, els estudis de Joseph LeDoux), l’efecte de les emocions positives que es treballen en la resposta de relaxació és invers: possibiliten una major varietat de maneres de pensar i d’actuar, millorant l’afrontament i afavorint la resistència davant l’adversitat (resilience). Aquests canvis, per la seva banda, fan que la persona tingui més experiències futures d’emocions positives. 

Tots aquests efectes ocasionen una espiral positiva de forma que les experiències d’emoció positiva generen recursos psicològics duradors i empenyen a la persona cap a un creixement del seu benestar emocional futur.
Etiquetes de comentaris:

Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

Les fortaleses personals

Martin Seligman, el màxim exponent de la Psicologia Positiva, presentava en el seu llibre “ La auténtica felicidad ” la seva teoria sobre les fortaleses, característiques de la personalitat que ens permeten aprendre, fruir, estar alegres, ésser generosos, solidaris i optimistes. L’avantatge de conèixer aquells trets que ens permeten generar estats positius és que si identifiquem les nostres fortaleses podem planificar les nostres activitats de forma que es manifestin el màxim possible i, així, entrar en el cercle virtuós de les emocions positives . Seligman parla de 24 fortaleses que s’agrupen en els següents apartats: saviesa i coneixement, valentia, humanitat i amor, justícia, temprança i, finalment, transcendència . En la seva web www.authentichappiness.org es pot trobar tot el qüestionari. La saviesa i el coneixement suposen una puntuació sobre la curiositat, l’amor pel coneixement, la capacitat de judici, l’enginy, la intel·ligència social i la perspectiva .
Publica un comentari a l'entrada
Més informació

7 coses que hem d’aprendre sobre les emocions

Les persones amb agilitat emocional  “són capaces de tolerar alts nivells d’estrès i de resistir els embats, mentre encara continuen implicades, obertes i receptives. Elles entenen que la vida no sempre és fàcil però continuen actuant d’acord amb els seus valors més profunds i persegueixen les seves metes més grans a llarg termini. Experimenten sentiments com la ràbia i la tristesa –i qui no?- però les afronten amb curiositat, autocompassió i acceptació. I, més que deixar que aquests sentiments les guiïn, les persones amb agilitat emocional es centren de manera efectiva –amb tots els seus defectes- en les seves ambicions més elevades” https://benestaremocional.blogspot.com.es/2017/02/agilitat-emocional.html “Kashdan  i Biswas-Diener expliquen que quan el cervell emocional es posa en marxa i s’inicia una resposta d’alarma o ansietat es produeixen una sèrie de coses: es millora la percepció, amb una visió amplificada, que permet veure coses que estan a una gran distància, i una es
Publica un comentari a l'entrada
Més informació

Estimat Kiko, avui en faig 60...

  “Quan vas néixer, jo era una nina petita superada pel caos de tenir una mare que havia tingut tres fills en tres anys... I no volia més caos. Jo creia que el que necessitava era ordre, tranquil·litat; però ara, en privat, he de dir que la vida em va donar una cosa que jo no sabia que seria part de la meva marca personal: haver de lidiar amb un germà petit ple d’ocurrències forassenyades i absurdes que es van convertir en dinàmiques que, en moltes ocasions, m’han salvat la vida, com a mínim l’emocional...” https://benestaremocional.blogspot.com/2022/08/avui-en-faig-58-estimat-kiko.html   “Diuen que som les nostres històries, les que contem als altres i, sobretot, les que ens contem a nosaltres mateixos. I, en aquestes, històries, mentre jo sigui jo, mentre les meves neurones encara connectin (sí, en tinc més d’una, senyor!), sempre hi tindràs un paper important. La teva mort, però sobretot la teva vida, es colaran per les anècdotes de la meva infància, pel relat del que ens d
2 comentaris
Més informació