Incrementar les emocions positives

Iniciarem el nostre camí cap al benestar emocional intentant respondre a la segona pregunta: “Com podem incrementar les emocions positives?”

Tenim uns quants guies excepcionals, un d’ells el pare de l’anomenada Psicologia Positiva, Martin Seligman; a més, arribarem a la Ciència de la Felicitat gràcies a una estudiosa del benestar, Sonia Ljubomirsky. Però abans de tot, iniciarem aquest camí donant veu a la que es considera la mestra de la positivitat: Barbara Fredrickson.

Fredrickson va ser la primera en assenyalar que les emocions positives tenien un efecte especial sobre la nostra forma de pensar: possibilitaven una major flexibilitat i donaven lloc a respostes més creatives davant qualsevol tipus de problema. Després de més de 20 anys fent feina en aquest camp, va identificar les fonts de la positivitat i les va descriure en el seu llibre del 2009:  “Positivity”. Fredrickson, gràcies a una anàlisi exhaustiva de la literatura científica, enumera 11 formes provades d’incrementar la positivitat:

1.- Trobar un sentit o significat positiu a les circumstàncies que ens toca viure, arribant a construir un sentit positiu global per a la pròpia vida.

2.- Assaborir les coses bones, generant, intensificant i prolongant el fruir dels moments agradables. Aprendre a compartir els bons moments amb altres persones.

3.- Passar a ser conscients de les coses per les quals podem estar agraïts i establir un ritual d’agraïment un o dos cops per setmana.

4.- Ser més amables, programar actes d’amabilitat, fent un voluntariat a una associació o dedicant un dia a ajudar a una altra persona.

5.- Identificar aquelles activitats que ens apassionen i cultivar-les per tal de generar el que s’anomenen “estats de flux” (apuntem aquí a un altre convidat, especialista en estats positius: Mihály Csíkszentmihályi).

6.- Aprendre a imaginar i visualitzar el que podria ser el nostre millor futur possible.

7.- Partir dels nostres punts forts (les nostres fortaleses, segons Seligman), posar-los en pràctica, aplicar-los de forma nova.

8.- Connectar amb els altres, establir noves relacions, actuant com si fóssim extravertits o cultivant sentiments de tendresa i compassió cap als demés.

9.- Connectar amb la natura, estar-hi en contacte. Recordar que 20 minuts o més a l’aire lliure amb bon temps augmenta la positivitat i millora l’obertura mental.

10.- Obrir la ment, possibilitant més opcions davant les situacions, gràcies a pràctiques com el mindfulness. Aprendre a evitar les ruminacions i la sobreanàlisi de la realitat.

11.- Obrir el cor, practicant estats de compassió i d’acceptació. Una de les vies és la de la meditació de l’amabilitat afectuosa.

Cada un d’aquests punts té al darrera un gran nombre d’estudis experimentals que confirmen la seva eficàcia en la promoció d’estats d’ànim positius. A partir d'aquests elements, Fredrickson proposa elaborar una sèrie d’eines que ens permetin aprofitar aquests punts en la nostra vida qüotidiana.