Passa al contingut principal

Consells per viure bé en temps de confinament


"allò que s’aprèn enmig de les plagues: que hi ha en els homes més coses dignes d’admiració que de menyspreu" - "La peste" Albert Camus









Com podem viure bé en temps de confinament? En un article de The Psychologist (vegeu https://thepsychologist.bps.org.uk/coping-life-isolation-and-confinement-during-covid-19-pandemic ) revisen els estudis psicològics sobre el tema.

Les recomanacions són les següents:

1) Dóna't un temps.
Adaptar-te a la situació pot costar-te fins a 10 dies.
Crea una rutina per a cada dia (especialment si hi ha criatures)

2) No miris massa notícies.
Mira només la informació oficial.
Recorda que el que estàs fent funciona.
I renta't les mans quan surtis i entris de ca teva.
Estigues present.
Viu moment a moment.
Centra la teva atenció en el que estàs fent i només mira de pensar en el que ve després.

3) A part de les pantalles, mira de fer alguna cosa creativa (canta, balla, fes manualitats, cuina coses noves...).
Fes coses que fa temps que no fas (aquella neteja, aquell ordre, aquell joc al que no jugaves...). Comença una rutina d'exercici nova. Aprèn tècniques de relaxació o de meditació.

4) Recorda que tots tenim dies bons i dies dolents i quan estem confinats es nota més.
Recorda que els mals moments passaran.
Centra't en petits objectius, fes una passa petita en cada cosa i cada vegada.
Celebra cada vegada que aconsegueixes un petit avanç i comparteix-lo amb la teva xarxa.
Pren mostra dels japonesos i fes telecelebracions, amb música i menjar...
Proposa't aprendre alguna cosa nova disponible a internet: està ple de cursos on-line o vídeos de cóm fer coses.
Mira d'aprendre una cosa nova sobre la teva feina.
Crea un diari, t'ajudarà a expressar el que sents i a deixar-ho fluir.

5)Mira d'entendre que els que esteu junts en el confinament, esteu tots igual.
Mira de posar esment en ser respectuós.
Compta fins a 6 abans de contestar.
Mantén un espai personal per recuperar-te de l'estrès i deixa'l tenir als altres.
Parleu, parleu, parleu, sempre amb respecte.
Feu normes per les situacions que creen conflicte.
Mantén el contacte via xarxes socials, però pacta el moment i els temes de conversa.
Desconnecta't de tot (gent i pantalles) a estones.

Una abraçada virtual

Etiquetes de comentaris:

Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

Les fortaleses personals

Martin Seligman, el màxim exponent de la Psicologia Positiva, presentava en el seu llibre “ La auténtica felicidad ” la seva teoria sobre les fortaleses, característiques de la personalitat que ens permeten aprendre, fruir, estar alegres, ésser generosos, solidaris i optimistes. L’avantatge de conèixer aquells trets que ens permeten generar estats positius és que si identifiquem les nostres fortaleses podem planificar les nostres activitats de forma que es manifestin el màxim possible i, així, entrar en el cercle virtuós de les emocions positives . Seligman parla de 24 fortaleses que s’agrupen en els següents apartats: saviesa i coneixement, valentia, humanitat i amor, justícia, temprança i, finalment, transcendència . En la seva web www.authentichappiness.org es pot trobar tot el qüestionari. La saviesa i el coneixement suposen una puntuació sobre la curiositat, l’amor pel coneixement, la capacitat de judici, l’enginy, la intel·ligència social i la perspectiva .
Publica un comentari a l'entrada
Més informació

7 coses que hem d’aprendre sobre les emocions

Les persones amb agilitat emocional  “són capaces de tolerar alts nivells d’estrès i de resistir els embats, mentre encara continuen implicades, obertes i receptives. Elles entenen que la vida no sempre és fàcil però continuen actuant d’acord amb els seus valors més profunds i persegueixen les seves metes més grans a llarg termini. Experimenten sentiments com la ràbia i la tristesa –i qui no?- però les afronten amb curiositat, autocompassió i acceptació. I, més que deixar que aquests sentiments les guiïn, les persones amb agilitat emocional es centren de manera efectiva –amb tots els seus defectes- en les seves ambicions més elevades” https://benestaremocional.blogspot.com.es/2017/02/agilitat-emocional.html “Kashdan  i Biswas-Diener expliquen que quan el cervell emocional es posa en marxa i s’inicia una resposta d’alarma o ansietat es produeixen una sèrie de coses: es millora la percepció, amb una visió amplificada, que permet veure coses que estan a una gran distància, i una es
Publica un comentari a l'entrada
Més informació

Estimat Pere, avui fa 6 anys...

“Si la mort és una pregunta, nosaltres mirem de respondre-la pensant en la teva com a indicació de que hem d’acceptar el que ve, hem de fer el millor pels altres i hem d’intentar aprendre del que ens va passant. I, també, com ens recorda Maria Konnikova en el que ella anomena “El gran farol”, hem de fer com si, al final, tinguéssim prou força per fer-ho bé, el millor possible.” https://benestaremocional.blogspot.com/2022/07/estimat-pere-avui-fa-5-anys.html “Tal dia com avui, dos dies abans de morir, els de pal·liatius van dir-te que la vida s'escolava del teu cos de manera definitiva... I vas enfonsar-te unes hores per tornar a renéixer amb més força per tal de poder despedir-te de tothom, de dir les darreres paraules, de tancar la teva història i la que havies compartit amb nosaltres... Vas donar les gràcies i vas dir que estaves molt content de la família, de cada un de nosaltres...” https://benestaremocional.blogspot.com/2020/07/estimat-pere-ara-fa-3-anys.html “En Pere,
1 comentari
Més informació