“Les persones amb autocontrol han
après hàbits saludables i millors. En el 2015, els psicòlegs Brian Galla i
Angela Duckworth publicaren un article en el que concloïen que les persones amb
més autocontrol també tenien tendència a tenir millors hàbits: feien més
exercici físic de forma regular, menjaven de manera més sana, dormien millor i
tenien més hàbits d’estudi.” https://benestaremocional.blogspot.com/2016/11/el-mite-de-lautocontrol.html
Per què ens hem d’esforçar perquè
les criatures mengin més fruita i verdura?
En un dels enllaços que el meu estimat Guillem m’envia, llegeixo els
resultats del projecte europeu dedicat a l`estudi entre la dieta i la depressió
(vegeu www.moodfood.vu-eu). En aquests estudis hi han participat psiquiatres i
psicòlegs de la UIB (vegeu https://diari.uib.cat/arxiu/Els-suplements-nutricionals-no-prevenen-la.cid582763). Els resultats indiquen que la dieta és important pel
que fa a la salut mental.
Més de quaranta milions d'europeus experimenten un trastorn depressiu major
(TDM). Un de cada deu homes i una de
cada cinc dones pateixen depressió clínica almenys una vegada en la vida.
La depressió és un dels trastorns més prevalents i incapacitants a la Unió
Europea.
Per això, és molt important trobar elements preventius i curatius. L’estil
de vida és una de les coses que podem canviar per tal de viure més i millor. I,
a part de l’exercici físic, la dieta és una de les altres coses que podem modificar,
encara que amb esforç.
Amb aquesta idea es va iniciar aquest projecte
europeu. Per una banda, hi havia les preguntes relacionades amb els aliments
que podrien ajudar a prevenir o a millorar la simptomatologia depressiva. Per
una altra, es volia determinar la importància dels suplements vitamínics, el
seu potencial efecte beneficiós sobre la salut mental
Les conclusions d’aquest projecte poden resumir-se en tres punts:
·
Primer: un patró de dieta saludable, tipificat per una
dieta d'estil mediterrani rica en fruita, verdura, farina no refinada, peix,
llegum i oli d'oliva, baix en carn vermella i productes làctics, pot reduir el
risc que l’individu presenti símptomes depressius.
·
Segon: en persones amb obesitat, perdre pes pot reduir
els símptomes depressius.
·
Tercer: l'evidència actual no dona suport a l'ús de
suplements nutricionals per prevenir la depressió.
En definitiva, una dieta saludable ens ajuda no només a mantenir una bona
salut física, sinó que també una bona salut mental.
El problema de que les pastilles no funcionin com a alternativa, ens torna
a situar en el terreny dels hàbits (vegeu el pòster que han elaborat a https://www.moodfood-vu.eu/wp-content/uploads/2019/03/10tipsposter-a3_v3.pdf ). La importància de donar petites passes cap a un bon
estil de vida queda molt clara.
Els professionals de la salut, en
general, i els educadors, pares i mestres, en particular, hem d’aprendre pautes
de l’anomenada Activació Conductual (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2013/09/oberts-lexperiencia-conscients-del-que.html ): posar
objectius, programar conductes, fer un seguiment, analitzar les
situacions/problema i practicar l’atenció plena.
Bona alimentació!
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada