“la flexibilitat expressiva, la capacitat d’expressar i suprimir les pròpies emocions és una eina molt útil i està directament relacionada amb la salut mental.”
https://benestaremocional.blogspot.com/2025/05/som-resilients.html
Una emoció és una resposta relativament coordinada que inclou el que sentim, el que pensem i la nostra experiència corporal al que va passant que considerem significatiu.
Una emoció és una valoració d’una situació que inclou el que sentim, el que pensem i com respon el nostre cos. A vegades, l’emoció esdevé conscient. Altres, es queda fora de focus. Sempre ens condiciona.
Com explica Ethan Kross al seu llibre “Shift”,
“Una vegada que et trobes en una situació que t’importa, una cascada de respostes es donen a dins teu:
· reaccions fisiològiques que impliquen al teu sistema nerviós i altres processos corporals
· valoracions cognitives que reflecteixen com dones sentit al que està passant
· respostes motores externes que comuniquen com et sents a les altres persones, com les expressions facials i el teu to de veu.
Aquesta resposta emocional és flexible, el que significa que a vegades un dels processos anteriors va abans que un altre i altres es donen en paral·lel.”
Les emocions ens ajuden a navegar pel món. Encara que no ens agradin.
Diu Mark Manson que, precisament quan no ens agraden, les emocions ens informen dels valors que hi ha al darrera del que ens passa. Vols saber quins són realment els teus valors? Reflexiona sobre el que et molesta, el que t’irrita, el que te preocupa... Tindràs l’opció de descobrir si estàs actuant d’acord amb els teus valors principals.
Tanmateix, si volem actuar d’acord amb els nostres valors, arribar al benestar d’una vida amb sentit, entrega i passió, haurem de treballar l’autoconsciència i la regulació emocional.
Les emocions, ens recorda Kross, no són ni bones ni dolentes; simplement ens informen de la nostra pròpia primera valoració d’una situació:
L’ansietat és una solució “adaptativament elegant per mobilitzar-nos a afrontar innumerables reptes”.
La tristesa és útil. “Ens fa alentir-nos fisiològicament en moments en els que necessitem reflexionar, ajudant-nos a agafar-nos temps per fer el dol d’una pèrdua i a apuntalar qualsevol connexió associada amb aquesta pèrdua”.
“L’enveja pot motivar-nos a treballar més per tal d’obtenir el que volem aconseguir”
“El penediment ens ajuda a no cometre una altra vegada el mateix error”
“La culpa ens guia a reconèixer el mal que hem causat i ens empeny a emmenar-nos”
“La ràbia pot ajudar-nos a respondre davant una amenaça i corregir una injustícia”
“La por és una resposta a un perill específic que restringeix la nostra consciència i ens empeny a actuar”
Regular les emocions, tanmateix, resulta difícil quan intentem, contínuament, evitar les que anomenem “negatives” (és a dir, totes les que Kross ha definit a la llista anterior) i quedar-nos tot el temps possible en els estats emocionals que considerem “positius”. Això fa que no acceptem les emocions “negatives” i no tinguem la possibilitat de practicar la regulació emocional.
El problema, explica Kross, no és experimentar una emoció o una altra. El problema apareix quan no sabem acceptar l’emoció i deixar-la anar quan aquesta ja ens ha donat el seu missatge.
I això ens porta d’una situació funcional: l’emoció ens dona la seva informació, la deixem anar i, després, actuem d’acord amb els nostres valors; a una altra de disfuncional: l’emoció, per la seva intensitat o la seva duració, se’ns queda enganxada i patim.
El missatge de Kross, però, és que podem aprendre regulació emocional, és a dir, “ser capaç d’alterar la trajectòria de la teva resposta emocional accelerant-la, frenant-la o canviant la seva intensitat” i, així, tenir un sistema de navegació fiable per les aigües del món.
No podem controlar l’aparició d’una emoció.
Sí podem controlar la seva trajectòria i com ens afecta a l’hora de donar una resposta al món.
Continuarà...
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada