Transformar l’emoció negativa

En el cas de les emocions negatives, dèiem que el problema més gran que generen és quan s’afronten considerant-les intrínsecament negatives i patològiques. Per tal d’aconseguir un benestar emocional, havíem d’aconseguir canviar aquest afrontament, arribant a aproximar-nos a la  nostra reacció, denominant-la, normalitzant-la.

Teníem l’objectiu de, una vegada establert un patró d’evitació de determinades emocions, aconseguir transformar l’emoció secundària resultant, aconseguir un canvi emocional que ens permetés viure qualsevol emoció primària com a normal.

Leslie Greenberg ens explica que aquesta transformació de l’emoció es pot donar gràcies a nou elements de la Teràpia Centrada en l’Emoció:

1. Amb una RELACIÓ TERAPÈUTICA que activa sensacions de calma i tranquil·litat i, per tant, proporciona l’aproximació necessària per tal d’acceptar les pròpies emocions. 
2. CANVIANT EL FOCUS D’ATENCIÓ de l’emoció dominant a d’altres que estan presents, però com a fons. Així, darrera la ràbia hi podríem trobar tristesa, amor o perdó; en el fons de la tristesa hi podríem veure una certa ràbia; a dins de la por hi trobaríem ràbia; darrera la vergonya hi veuríem orgull i autoestima. Es tracta d’enfocar el fons no verbal de l’emoció que la persona expressa. 
3. FACILITANT L’ACCÉS A LES PRÒPIES METES O NECESSITATS. Es tracta de que quan una persona es trobi en un estat d’ànim negatiu se li demani què creu que NECESSITA per tal de resoldre el seu dolor. Això defineix una situació problema a la que se li ha de cercar una solució. A més, aquest canvi permet que sorgeixi una altra emoció més adaptativa. 
4. VISUALITZACIÓ POSITIVA. Es tracta d’aprendre a imaginar escenes generadores d’emocions que actuïn com a antídots de sentiments maladaptatius. 
5. ADOPTAR L’EXPRESSIÓ DE L’EMOCIÓ. Es tracta d’adoptar les postures associades a un sentiment de forma que s’arribi a experimentar. 
6. RECORDAR UNA ALTRA EMOCIÓ. Recordar una determinada situació fa accessible l’emoció que hi tenim associada i inclús podem canviar aquesta si transformem la visió de la situació per tal de provocar una altra emoció. 
7. CANVI COGNITIU. Ajudar, gràcies a la conversa, a accedir a una altra emoció a mesura que en parlem. 
8. EXPRESSAR L’EMOCIÓ EN LLOC DEL CLIENT. Un terapeuta pot expressar contrarietat o tristesa en lloc del client quan ell encara no té el coratge o la capacitat d’expressar-la 
9. UTILITZAR LA RELACIÓ TERAPÈUTICA PER A GENERAR UNA NOVA EMOCIÓ. El terapeuta, en funció de la seva posició, pot evocar diferents emocions en el client. Per exemple, mostrant-se comprensiu pot evocar sentiments de benestar, mentre que si provoca confrontació pot evocar ràbia.

En definitiva, només acceptant el que sentim podem alliberar-nos-en. Les emocions negatives acompleixen la seva funció, assenyalar el que no ens va bé. Són adaptatives, sempre i quan no lluitem contra elles. Hem d'acceptar-les, sentir-les i, així, poder superar-les.