Benestar emocional

“ “ la seqüència de flexibilitat ” té tres passes: La sensibilitat al context . Hem de detectar les claus contextuals, determinar què està passant i decidir què volem fer. Una vegada decidit què volem fer, passem a la següent passa: determinar quines eines tenim a la nostra disposició al nostre repertori de respostes. Finalment, ve la retroalimentació , el fet de monitoritzar el procés i anar corregint la nostra actuació.” https://benestaremocional.blogspot.com/2025/05/som-resilients.html   En el meu dia a dia, a la consulta, a casa, quan estic sola, el meu objectiu és viure el moment, estar present, donant la meva atenció amb intenció.  No me’n surto sempre del tot bé, he de dir. Però, moltes vegades, aconsegueixo fluir. Tot això, després de reafirmar la meva intenció d’estar present, d’escoltar amb atenció, de ser conscient d’on posar el focus… Estar bé és un procés que no acaba mai.  La vida és random. No s’està quieta. Fa el que li surt. I, el teu pobre cervell fa...

“La “fusió cognitiva” és el resultat de pensar que tu ets els teus pensaments. La defusió és quan et separes d’ells i te n’adones de que són soroll de fons que podem ignorar. Com es fa això? Quan, per exemple, apareix el pensament “pensaran que som idiota” s’ha de reformular com “estic tenint el pensament de que els altres pensaran que som idiota”. Aquesta reformulació es pot fer amb qualsevol tipus de pensament. Ajuda a posar distància de manera que puguis observar els pensaments sense jutjar. Un pensament és només alguna cosa que sorgeix en el teu espai mental, no és ni una ordre, ni una veritat, ni una predició.” https://benestaremocional.blogspot.com/2024/07/pensaments-negatius-com-lidiar-amb-ells.html   “quan intentem fer una cosa nova ens podem trobar que la nostra veu ens assenyala tres coses que seran els obstacles a batre i que formen part del que s’anomena “mecanismes de defensa en contra dels errors”: 1.     “JO no puc fer això. No tinc el que s’ha de...

“Creus que el teu monòleg interior ets tu? No. És una màquina de propaganda dirigida per un comité de ferides de la infància i d’expectatives culturals. I aquesta veu segueix xerrant amb el fervor d’un teòric de la conspiració a una reunió catastral municipal. Però quina és la veritat? Tu pots canviar el joc. Pots triar un paper diferent en la història [de la teva vida]” Eric Barker  https://benestaremocional.blogspot.com/2025/09/compte-amb-el-teu-monoleg-interior.html   “El que t’està controlant en qualsevol moment són les històries i les idees que s’han assentat en el teu cor, especialment la història sobre qui ets: què és el més valuós, que és el més important i a què pots aspirar a la vida” Jim Murphy   “Inner Excellence” Hi ha tres preguntes que formen part del que anomeno Sistema d’Alarma (vegeu https://benestaremocional.blogspot.com/2013/11/el-sistema-dalarma.html ): I si…? (I si no va bé? I si no els agrado? I si me miren malament? I si no me volen?…) Per què....