Benestar emocional

Les persones necessitem testimonis de la nostra vida. Som animals socials. Necessitem pertànyer, compartir. Però les relacions són complicades: cada persona és el resultat de circuits neuronals connectats de forma diferent, d’expectatives apreses diferents, de xarxes de significat diferents . Vivim el resultat de cada intent de comunicació des del nostre propi punt de vista i interpretem de forma automàtica i inconscient el que ens diuen, fent-nos una idea del contingut del missatge i interpretant, també, el que significa per la relació. Deia Aaron Beck en un llibre sobre relacions de parella que “ amb l’amor no basta ”. I, amb això, feia referència al que estem exposant: les decisions compartides són difícils perquè comencen per posicions diferents, posicions de les que en moltes ocasions no ens som conscients i que, pel fet de ser nostres, considerem que no necessiten explicació ni justificació . Anem portant a sobre el que hem anat aprenent sobre maneres de fer, maneres de...

La gestió de l’estat d’ànim és, en el fons, la clau del benestar emocional. I aquesta gestió està fonamentada en el fet d’ entrar en acció , de fer aquelles coses que ens permeten treballar la fortalesa emocional, la capacitat de mantenir moments positius enmig de les situacions difícils de la vida . En un article sobre el funcionament dels psicofàrmacs, Siddhartha Mukherjee , explicava que la clau de la sortida dels estats d’ànim depressius està en retrobar la capacitat de tornar a entrar en acció , quan el nostre humor ens porta a no actuar. El mateix explicava Richard Davidson en el seu nou llibre sobre els estils emocionals: les teràpies que funcionen es basen en trobar la manera per la qual una persona deprimida torni a posar-se en contacte amb activitats positives . Aquestes teràpies són de la família de l’anomenada Activació Conductual . El punt de partida de l’Activació Conductual és l’assumpció de que els detonants per a qualsevol episodi depressiu poden trobar-se ...

Martin Seligman, el màxim exponent de la Psicologia Positiva, presentava en el seu llibre “ La auténtica felicidad ” la seva teoria sobre les fortaleses, característiques de la personalitat que ens permeten aprendre, fruir, estar alegres, ésser generosos, solidaris i optimistes. L’avantatge de conèixer aquells trets que ens permeten generar estats positius és que si identifiquem les nostres fortaleses podem planificar les nostres activitats de forma que es manifestin el màxim possible i, així, entrar en el cercle virtuós de les emocions positives . Seligman parla de 24 fortaleses que s’agrupen en els següents apartats: saviesa i coneixement, valentia, humanitat i amor, justícia, temprança i, finalment, transcendència . En la seva web www.authentichappiness.org es pot trobar tot el qüestionari. La saviesa i el coneixement suposen una puntuació sobre la curiositat, l’amor pel coneixement, la capacitat de judici, l’enginy, la intel·ligència social i la perspectiva ....

L’any 2004 en el llibre “ Mujeres que piensan demasiado ” Nolen-Hoeksema enumerava 3 passes per tal de superar l’hàbit de pensar massa: rompre amb el pensament excessiu, canviar de perspectiva i evitar recaigudes futures . En el primer dels punts, rompre amb el pensament excessiu , es tractava d’ adonar-se’n de la toxicitat de l’hàbit i per això proposava: Detectar els pensaments i dir-nos “ Basta! ” o “ Stop! ” o “ Vés-te’n! ”   Fer ús de distraccions positives per tal de reorientar l’atenció   Fer exercici , deixar el lloc o la situació que genera el pensament excessiu   Assignar-nos un temps per tal de pensar i no fer-ho mai fora de l’hora assignada   Resar o meditar per tal de poder superar el pensament excessiu   Parlar-ne amb els demés, amb un amic   Dur un diari dels nostres pensaments   Fer activitats que ens proporcionin emocions positives : escoltar música, veure una pel·lícula, donar-te un massatge ,... En la se...